最近我在教授一個有關EQ（Emotional Quotient，情緒商數）訓練的工作坊時，超過一半的參加者都有問到同一個問題：「我應如何學習控制自己的情緒？」他們當中很多人每天都承受著龐大的壓力，例如擔心自己工作表現的評核不好、認為同事和上司不理解自己的難處，或是被安排的工作量過多等等。
這些壓力來源的背後都有著一個共通點──它們不是完全受我們自己所控制的。也可以說，我們的情緒很多時候會被這些外在因素控制著，從而影響到工作表現。若然選擇刻意去壓制這種感受，卻總有一天會感到麻木和失去對工作的熱誠。
因此，每當我被問到「如何學習控制自己的情緒」這個問題，我都會對發問者說：「為自己背負重荷的心靈騰出一點空間吧，這就是建立良好EQ的基石。」
靜觀練習（Mindfulness）是一種可以用於減壓、舒緩抑鬱和焦慮症狀、提升專注力，以及有其他 多種身心益處的練習。當你練習靜觀時，你的精神會高度集中，能夠從固有的思考模式和負面情緒中抽離出來，避免「當局者迷」的情況。這樣你除了可以更客觀、冷靜和有餘暇地作出思考與判斷外，還能夠達到更平和及心胸寬敞的狀態。
既然靜觀練習有那麼多好處，那我們應該怎樣去學習呢? 最簡單的方法，是嘗試練習「腹式呼吸法」，即是以收縮橫膈膜來把空氣吸進肺部，吸氣時腹部會隆起，每次吸入和呼出的空氣量較多，是一種效率較高的呼吸方法。在呼吸的過程中，若留意到自己的思緒在各種煩惱和生活瑣事之間盤旋時，嘗試將注意力重新集中在控制呼吸上，不用勉強或感到有壓力，只需自然地輕輕將思緒引導回到呼吸之中。只要持續練習，你就能更加集中精神，活在當下。
以靜觀的方式來開始你一天的生活
你可以在早上起床後花10至15分鐘，集中來練習呼吸或做一些簡單的伸展運動，或是把會干擾到你的東西(如手機)放在一旁，專注地吃一頓早餐。此外，你也可以試試在早上沖一個熱水浴，仔細感受過程中的所見、所聞和所感受到的一切感覺，看看效果如何。
在工作中可以做的簡單靜觀練習
當你回到公司後，思緒可能就會變得忙碌起來，或是需要同時處理多項工作。這個時候如果做一個簡單的練習，可有助集中精神和更游刃有餘地處理壓力問題：
花幾分鐘時間什麼都不做，只是單純坐下和呼吸。
緩慢地走一小段路，過程中細心感受一下腳踩在地上時的感覺。
在工作過程中對自己的反思
當你在工作中遇到某些事情的時候，例如有同事對你作出批評，會有怎樣的反應？其實，我們很多時候對事情的即時反應，是由自己固有的的思維模式、情緒狀態、語言和行為所構成的，可說是用「自動波」來解決問題。然而，這種處理方法的結果可能未如理想
若你曾為自己不妥當的反應感到苦惱，可花幾分鐘單純呼吸, 在事件過後嘗試思考以下的問題，清晰思路穩定情緒：
我在遭遇事件的當下，有什麼感受？
我對該次事件的想法會如何對我在工作上構成影響呢？
我現在身體有沒有什麼感到不舒服的地方？
希望大家能夠在生活中多嘗試活用靜觀練習!
作者: Katy Mok
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